有人称跑步***跳绳***爬楼梯等伤膝盖***这是真的吗

不是真的，不能以篇概论。对于跑步，跳绳和爬楼梯，如果采用正确的方式对膝盖没有任何的伤害，反而有利于膝盖肌肉的提高。

现实生活中很大一部分人通过跑步，跳绳和爬楼梯来减肥，但经过一段时间的锻炼之后，却发现不但没有减肥成功，反而膝盖变得越来越差，因此他们认为这样做很容易伤膝盖，其实并不是这样，而是因为采取不正确的方式才会对膝盖造成一定的伤害。

跑步对膝盖的伤害。

跑步是大部分锻炼的人所选择的一种有氧运动，在跑步的过程当中经常是脚跟着地，长时间下去腿部的力量很容易传给膝盖使其受伤，并且要比走路时所受到的压力多到三四倍。如果在跑步的时候保持上半身前屈，保持一个正确的跑步姿势对，于膝盖的损伤就会有所减少，甚至不会损伤膝盖，反而有利于膝盖肌肉的提高。

跳绳对膝盖的伤害。

跳绳之所以对膝盖也有一定的伤害，和跑步是一样的，也是因为姿势没有做到正确的步骤。通常情况下，跳绳要让前脚掌先落地，并且保持膝盖稍微的弯曲，符合不仅膝盖会感觉到特别的疼痛，小腿也会变得越来越粗。除此之外在跳绳的时候你要选择塑胶跑道，减少落地时的冲击力对膝盖的伤害。

爬楼梯对膝盖的伤害。

在爬楼梯的过程当中，保证正确的姿势对身体并不会造成一定的伤害。爬楼梯的时候要注意，千万不要以奔跑的姿势去爬楼梯，否则很容易对身体造成一定的伤害，而且要让整个脚都踩在楼梯台阶上，不要踩在台阶的棱上，否则对膝关节的压力会变大。无论采用哪种方式来锻炼身体，只要采用正确的方式都不会对身体造成伤害。

跑步和跳绳,哪种运动最伤膝盖

在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。

健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。

跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！

关于跳绳

跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。

但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。

当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。

关于跑步

跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。

只有正确标准的运动，才能减少膝盖损伤。

跑步我们要注意的要点：

1、头部始终保持正视前方，不要向下看或者抬头；

2、肩部自然放松，不要形成耸肩状态；

3、跑步期间腰背部要伸直并挺胸；

4、手臂摆动幅度不要过大，否则会影响跑步姿势；

5、前脚掌落地，这时候膝盖应稍微弯曲，才能降低冲击力。

跳绳我们要注意的要点：

1、不要选择硬地面跳绳，否则会膝盖的冲击力会增大；

2、可以选择一双减震比较少的鞋子进行跳绳，从而减少对膝盖的冲击力；

3、跳绳尽量把重心压低，起跳高度不要太高；

4、着地时，保持膝关节稍微弯曲，才能减少冲击力。

其实，无论是跑步还是跳绳期间，我们都可以给膝盖戴上一层防护，那就是护膝。能够有效降低对膝盖的冲击力，从而减少受伤几率。下面介绍一款小编一直在用的护膝，不仅能有效预防膝盖受伤，并且穿戴起来自然，不会很闷热，特别舒适。在运动期间，无论是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。

也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。

如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期久坐又缺乏运动的上班族，其关节炎发生的几率在10%-15%。

这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。同时，长期久坐很容易导致腿部发麻，再加上缺乏运动，腿部的灵活性会大大降低，综合各种原因，长期久坐就会对膝盖带来磨损，比如体重基数越大，对膝盖压力就越大，造成膝盖受伤的几率就越高。

长期久坐最伤膝盖这一点大部分都忽略了，因为他们在工作中，不得不长期久坐。所以，小编要说的是，正确标准的运动，并不会对膝盖造成较大损伤，而长期久坐这种常常被忽略的习惯，才是最伤膝盖的。