跑步会导致骨盆前倾吗

对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。

无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。

二、平板支撑能做1分钟，为什么跑步时依然觉得核心不够稳定

平板支撑是核心训练经典训练动作，能够有效的提升核心力量与稳定。很多跑友可以持续平板支撑1分钟，甚至更长时间，连续进行几组。但是跑步时仍然感觉到核心不够稳定，身体左摇右晃，下肢力量传导效率较低，怎么用力蹬地发力，向前推进的速度依然不是很理想。的确这样的，平板支撑主要针对腹部深层肌肉进行训练，平板支撑可以帮助增加腹内压，有助于躯干稳定，但躯干稳定并非仅仅靠平板支撑就能完全实现，还需要很多配套练习，所以平板支撑持续进行1分钟，也不见得在跑步时核心足够稳定。

三、底座的稳定与灵活是核心稳定的基础

脊柱上连头颅，下接骨盆，骨盆就是脊柱的底座，支撑并稳固脊柱，如果说底座不够稳定，那么运动过程中，整个身体稳定性都会受到影响。骨盆就像花盆一样，如果说花盆是歪的，那么花的枝干一定也是歪的。

在运动中骨盆稳定是指保持在中立位，不会发生左右倾斜、过度前倾动作。在运动过程中骨盆上下摆动产生左右倾斜，那么脊柱或者腰椎会向对侧屈产生代偿；骨盆过于前倾，腰椎就会产生后伸动作进行代偿。一般情况下运动过程中骨盆的左右倾斜主要是髋部外展肌群肌力不足的原因，骨盆过度前倾通常认为屈髋肌群过于紧张，伸髋肌群受到抑制引起的，从而使得髋关节活动度受到限制。

四、骨盆不稳定对跑步的影响

1、骨盆上下摆动

跑步中经常会看到跑友过度扭胯的动作，就像模特走T台的样子。过度扭胯其实就是骨盆左右倾斜结果，跑步过程中单腿着地支撑时，由于同侧外展肌群肌力不足，不能维持骨盆的正常生理位置，就导致每一侧腿着地时都会引起骨盆上下摆动，最终我们看的就是过度扭胯的动作。

腿型很好的跑者,平时都是怎么来锻炼的

经常运动的朋友一定听过这样一句话：如果不练习双腿，迟早会后悔的。这句话也适用于跑步者，甚至可以说，在一定程度上，腿部力量对跑步者比健美者更为重要。当然，当我们说这话时，并不是说其他部分的力量并不重要。应当理解，人体不仅由许多独立起作用的肌肉群组成，而是由许多彼此集成的肌肉，肌腱，韧带和结缔组织组成的系统。当您的目标是使身体前进时，身体的每个独立系统都将发挥自己的作用，同时与其他系统配合使用，您可以以最高的效率前进。只要其中一部分无法跟上其他部分的速度，它就会使整个系统瘫痪，甚至导致崩溃。

不仅需要训练腿部，还需要定期训练胸部，背部，核心和臀部，以确保您有足够的力量来保持动作的稳定性，并且在同时，请勿进行其他消耗过多体力并有损于整体锻炼的运动。下肢力量对跑步者的意义以及我们今天要分别讨论腿的原因是因为腿是我们跑步时最常用的部分。不仅如此，从跑步的整个运动过程来看，最常用的肌肉包括大腿前部的股四头肌，大腿的背部肌肉，臀肌，胫骨前部的胫骨前肌。小腿和腓肠肌背面。

大腿前部肌肉也称为腿部的主要功能是帮助缓冲着陆，而臀肌是跑步的引擎。臀部肌肉及其状态会影响整个身体的整体运动。尽管臀部没有承受任何重量，但可以将您的身体推向任何位置，但它的稳定性和强度确实可以帮助您在支撑和飞行阶段在整个身体中向前移动。强大的臀肌也可以保护下背部，并成为预防背部问题的好方法。这将直接使您的跑步进入良性循环：强壮的臀部肌肉可以帮助您保持正确的跑步姿势，并且臀部对于跑步者的耐力和保持骨盆的稳定性也非常有帮助。影响跑步姿势的许多因素都来自骨盆的位置。

由肌肉失衡引起的骨盆倾斜或旋转会影响腰椎的位置，也可能对站立的双腿造成伤害。许多常见的跑步损伤是由于髋部肌肉力量不足和骨盆位置不正确引起的。您会发现，这些与跑步最密切相关且最经常使用的肌肉群几乎都集中在下肢，因此，腿部力量对跑步者的重要性不言而喻。如果您经常注意姿势跑步，则应记住，我们已经将力量的三种主要类型和相应的锻炼区分开：髋部力量，腿部力量和肌肉弹性。这三个练习与姿势跑步法的三个核心跑步动作密切相关：关键的跑步姿势，下降和上拉。短期目标将在改善身体健康的过程中为您提供更大的成功机会。列出周一的一周目标，或将其记录在任务管理应用程序中。如果您是一个人训练，那就让音乐成为您的陪练伙伴。

一项综合研究得出的结论是，您喜欢的音乐可以增强您的情绪，体力和耐力，同时还可以减轻痛苦。与培训伙伴的约会不会帮助您完成今天在健身房中的任务，但是您不想被责骂的约会责任感会直接激发您的热情。训练时，您应该将注意力集中在您要瞄准的目标肌肉上。这将促进意识与肌肉之间的联系，并帮助您动员更多的肌肉纤维。作为跑步者，定期的力量训练是您可以做的重要事情之一。科学高效的锻炼可以帮助您提高跑步效率，降低跑步风险并改善跑步姿势。