经常跑步的人膝盖容易磨损***哪些方法可以保护膝盖

其实跑步的朋友最怕的就是膝盖受伤！现实情况也确实如此，膝盖的伤痛已经成为许多跑者心中的痛，轻度的损伤有可能会恢复，重度的损伤真的是很难恢复的！

但是跑步又不得不用到膝盖，一旦膝盖受伤了，我们就很难继续坚持跑步了，这对于许多热爱跑步的朋友来说真的是一个打击，所以保护好我们的膝盖才是最重要的事情！

那么膝盖真的那么容易受伤吗？经常跑步的人膝盖是否容易磨损呢？保护膝盖的方法又有哪些呢？如果你想保护好自己的膝盖，那你得弄懂这些问题！

今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲这些问题的正确答案，希望这些答案能够帮助你们在跑步时保护好自己的膝盖，让你们的膝盖即使在年老时依然健康！

经常跑步的人膝盖是否容易磨损？

其实现代医学研究表明，我们的膝盖的寿命是有一定的限度的，一般在65年左右，保养的好，使用的寿命就长，保养的不好，使用的寿命就会缩短！

如果你经常过度跑步，那么我们的膝盖就容易磨损，我们膝盖的寿命就会缩短！如果你适度跑步，有科学计划的跑步，那么你的膝盖就不容易磨损，寿命就会延长！

一般来说，只要你能够控制跑步的强度，及时跑到老你的膝盖也能健康！如果你过度跑步，跑个两三年，你的膝盖可能就不行了，所以对于跑步我们一定要重视起来！

你又该采用什么样的方法保护好膝盖呢？

1.学会保养膝盖

其实最好的保养膝盖的方法就是让膝盖有充分的休息时间，不要让膝盖长时间的处于过量运动！有一些人每天跑十几公里，坚持一个多小时，那么我们的膝盖想好都难！

所以最好的保护膝盖的方法就是控制运动的强度！今天跑5000米，明天休息一天，后天继续跑5000米，这样的训练跑步计划才是最合理的，对膝盖才是最健康的！

2.跑步时注意膝盖的姿势

在跑步时，我们的跑步姿势，膝盖的姿势也影响着跑步的健康！首先，我们在跑步时，膝盖一定不要内扣，如果膝盖内扣，膝盖的受力就会不均，容易导致膝盖的损伤！

同时在跑步时膝盖不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的时候膝盖一定要弯曲，千万不能太生硬，很多人在跑步时老是与地面发出响声，这对膝盖的撞击，损伤真的是很大！

3.护膝动作

有一些保护膝盖的好方法，好动作是需要我们学习的！一般来说，前脚掌悬空站立，深蹲运动，硬拉运动，高抬腿运动，跳箱运动，这些方法对于增强膝盖周围的肌肉很有效！

我们每天可以花上十几分钟去进行锻炼，这样就可以有效地增加肌肉的力量强度，这样我们的膝盖就更不容易受伤了，希望大家都能够坚持做这些动作！

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的？

一、控制跑量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。

关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，跑量基数不同，跑量递增幅度也不尽相同。

对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下与上周同样的跑量是否更轻松，以此来进行适当的调整

二、减少速度训练

同等跑量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。

同时更快的速度，跑姿就会变形，为了加大步伐，提高速度。腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2、3km，但是尽自己的全力奔跑，在肌肉保护还不够强大的时候，巨大的冲击力就容易将膝盖弄伤了。对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者一般不用安排速度训练。

三、调整跑步姿势

跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。

正确的姿势：

首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；其次，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。还有，控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

四、减少震动对膝盖的损伤

跑步过程中，膝盖损伤的主因是身体重心和跑步震动造成的。

科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。

那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。减少跑步震动的方法如下：

1、长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；

2、选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。